有这样一个笑话：某人去医院检查身体，轻度的脂肪肝，医生建议适度运动，于是骑自行车运动成瘾；长时间骑车导致前列腺炎，建议多喝水有助于恢复前列腺，结果喝水成瘾，使得身体虚弱不堪，营养不良、血糖过低，建议多吃些高能量的食物；于是遵医嘱又进食成瘾，这下检查结果成了中度脂肪肝了。医生很无奈，表示我说的是适度，适度才能带来平衡。

这个社会有太多让人上瘾的地方，手机、麻将、游戏、追星、健身、运动等等，只是凡事过犹就不及了。任何事情，适度才是合适！购买彩票亦是如此。

而适度，谈何容易。

今天我们将透过辩证行为疗法，谈谈如何保持适度购彩（理性购彩）。

辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy），简称DBT。一种基于认知行为疗法的技术，它致力于教导人们如何控制自己的情绪和行为。由玛沙.莱恩汉（Martha Linchan）创立。

辩证行为疗法的核心思想是“辩证”，即通过对矛盾和冲突的认识来解决问题。它始终坚持以哲学辩证法为原则，坚信每个人都能够找到解决矛盾冲突中的“合”。

辩证行为疗法有四种技巧，帮助你在遇到某些情绪困扰时，减少你的情绪波动，让你保持平衡。

一、痛苦承受技巧

将帮你建立良好的心理弹性，以便更好的应对痛苦，并教你缓和消极环境因素影响的新方法。

二、正念技巧

将帮你忽略过去的痛苦经历和未来可能发生的恐惧事情，从而更充分地体验当前的经历。

三、情绪调节技巧

帮助你更清楚地认识你的感受，体察每一种情绪，而不是被它们左右。用非对抗的、非破坏性的方式来调整你的感觉。

四、人际效能技巧

给你新的方式来表达你的信念和需求，设定原则，协商解决问题的方法。

所以，现在请你想一想，你想改变什么？当你沮丧或压抑的时候，你会做哪些有害的事情。比如在购买彩票方面：

（一）不计较基本生活成本的购买彩票。

（二）在经济条件不允许的情况下，购买大额度彩票。

（三）购买彩票成瘾，停不下来。

当然，我们首先需要设定一个理性购买彩票的边界和规则。比如：

（一）大致规划收入和基本的生活成本，包括吃饭、住房、保险、子女/父母、朋友、应酬、购物、生活用品、医疗、应急、存蓄除彩票外的其他娱乐等的费用。计算每月除去基本生活成本外可用于购买彩票的金额。

（二）不影响正常生活的前提下，计算出购买彩票的合理的频次。

 设定好边界后，如果越过边界，这意味着这样的购彩方式是非理性的，是自毁式的，需要干预和调整的。可参考下列方法进行调整：

 第一步：参考“自毁施应对策略的代价”写出以上行为对应的你所要付出的代价。

第二步：找出摆脱自毁行为的替代行为。在你愿意尝试的内容前打钩，然后加上你能想到的任何健康、无害的行为。

1、用手握住一块冰然后挤压来代替你的成瘾的自伤行为，彻骨的寒意能麻痹并分散你的注意力。

2、每次想购买大额彩票时就弹戴在手腕上的橡皮筋。

3、用指甲掐你的手臂，但不要弄破皮。

4、其他健康而无害的点子：_____________________________

第三步：让自己转向快乐的活动

众所周知，做些愉快的事情是摆脱痛苦的良方。定时安排这类活动也是很有帮助的。你可以列出你愿意尝试的活动。比如：锻炼、和朋友在电话里聊天、散步、慢跑、睡觉、看书、泡澡、只买2元/10元的彩票（小额）……

第四步：将注意力转移至其他人

将注意力投注到别人身上，可以有效的分散自己的注意。以下是一些例子，在你愿意尝试的选项前打钩，再添加一些你能想到的活动：

1、为他人做点事情

给你的朋友打电话，问问他们是否需要帮助做点什么。

问问你的父母家人，看看能否帮他们做点什么。

给你认识的人打个电话，带他出去吃午饭。

加入当地政府活动、环境保护社团或其他组织，参与帮助他人。

2、将注意力从自己身上移开

去购物中心、公园、商店，观察别人他们在做什么，怎样打扮。

听他们谈话，尽可能捕捉与这些人有关的细节。

3、想想你关心的人

放一张他们的照片在钱包里，可以是你的丈夫、妻子、父母、男朋友、女朋友、孩子、好朋友、子女或你崇拜的人。

他们说什么能让你感觉好些，就想象他们在对你说什么。

4、其他的点子：___________________

第五步：转移注意力，走为上策

有时最好的办法就是离开，当你意识到你将要开始你的失控行为，走为上策。

当你越过理性购彩的边界时，可以立即使用这些技巧。辩证行为疗法就是帮助人们找到矛盾冲突的两极性，然后找到之间的平衡点，让人们在矛盾中学会解决矛盾。在理性购彩中，也是找到平衡点，让彩民们学会理性购彩，让购彩成为一种健康、愉快的生活方式。

如果以上的方法还是无法帮助你自己，可以拨打求助热线0871-65134368或关注“银杏社工”微信公众号，获取公益咨询服务，云南省体育彩票管理中心、云南银杏社会工作服务中心将携手为您提供“非理性购彩行为”疏导，帮助大家理性购彩，快乐公益。