什么是上瘾？哪怕对健康、关系和生活造成诸多不良结果，但却停不下来的习惯和模式便是上瘾。在这个时代，有些人陷入了酒瘾、烟瘾、网络瘾、购物瘾等状态而不可自拔，非理性购彩就像其他成瘾行为一样，是一种造成潜在危害的行为和习惯。当沉溺其中后，我们往往会沉浸其中，忘却了和自己息息相关的各种事物。因为一夜暴富的幻想充满着强大的诱惑力，中奖的感觉实在太好了，我们会沉醉于大赚一笔的期盼与幻觉中。然而，这个过程一旦过度，将严重影响我们的基本生活，或者完全忘掉自己的责任。因此，我们提倡的理性购彩尤为重要。理性购彩能让生活保持乐趣和期待，同时，也不会影响我们正常的生活。

2006年，华盛顿大学公布一项研究发现，正念能有效实现戒除成瘾和预防成瘾复发。通过一定程度的学习，掌握正念练习的核心原理，帮助觉知和发现自己上瘾的身心模式，调节情绪，最后能告别成瘾。

正念练习的基本原理

正念这个方法在身心医学和预防医学已经发展了44年，每年有上千篇的研究在挖掘这个方法的益处和特点。正念这种纯粹的注意让我们意识到自己的感受/情绪和想法，于是正念练习者便有了自我觉察和内省的能力，有了反应的距离和空间。

正念练习的益处

1.自我觉察：检查想法的真实性，发现真实情况，重组对购彩的失实的虚假幻想。

2.增加视角：去中心化的态度，让心放下僵化的主观见解和偏执，降低对运气或者特殊算法去预测的信念强度。

3.注意力调节：更多地注意当下，让心可以在期待未来中奖的狂热状态中冷却下来，缓解上瘾的高峰反应，长期实现改善不良上瘾习惯。

4.舒缓压力：一般“非理性购彩者”都压力较大，正念可以让他们“通过购彩一招致富来改善生活”的心放松下来。同时也可以调节没有中奖的强烈失望，减少伤害自己风险。

5.调节情绪：非理性购彩者容易情绪波动，睡眠也会受影响。所以通过正念改善睡眠，让成瘾的购彩者能尽快从瘾中回到正常的生活作息。

6.减少冲动：减少一次性过量购彩的冲动，强化当下意识和放松状态，削弱欲望与中奖的联系。

7.减少复发率：正念让大脑更加理智和清醒，对购彩保持真实的认知，因此对上瘾复发有预防作用。

正念练习的具体方法

正念呼吸练习：这是一个可以坐着做的练习，闭上眼睛，尝试放松你的身体，去感受你的呼吸，当你吸气的时候感受吸入空气的感觉，反之亦然。刚开始学习可以从3-5分钟开始，随着自己的熟练可以增加时长。有时候可能会分心，分心并没有关系，不用自责和强迫专注，只需要耐心地把注意力带回来就可以了。分心也是有效的，分心然后带回注意力是练习的一部分。

正念行走练习：你可以在走路的时候感受你走路的感觉，两只脚移动和交替的感觉。尝试放下思考的习惯，只是关注脚步的移动的感觉。同样可能会面临分心的问题，同样的态度见第一点。

正念身体扫描练习：这是一个可以躺着做的方法，运用你的注意力在身体不同位置游走，你可以从觉知你的左脚脚趾开始，到左脚的小腿，大腿，到右脚脚趾，小腿，大腿，臀部，腰部，如此类推，一个一个部分去感受你的身体。这样可以开发感官的能力，让你变得更加敏锐和清醒。

正念饮食练习：带着觉知去吃东西，去感受食物的味道、温度、触感和咀嚼的感觉，这包括早午晚三餐或者下午茶零食之类的。增加对食物的注意，提升觉知能力。

正念生活化：随着上面的练习变得熟练，会发觉慢慢可以在生活中，用心觉知你的感受，思想和行为。特别是想要购彩时的心态和想法，尝试把正念应用在生活中的方方面面。这样才能实现前面讲到的正念的种种益处。