幸福是什么？

关于这个问题，或许每个人心中都有不同的答案。我们的生活经历不同，对于幸福的诠释，也就各有不同。从心理学的角度来看，幸福是一种主观的体验，即个体对生活质量和自身情绪的评价。根据积极心理学的奠基人马丁·塞利格曼的PERMA模型，幸福由五大支柱构成：积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。这五大要素相互交织，共同编织出幸福的蓝图。

我们如何在点滴的日常中捕捉幸福的影子？

以下6个实用的方法，可以帮助你更频繁地体验幸福：

一、坚持跑步及健身

《Scientific Reports》的一项研究证实，跑步的的确确可以改善心理健康。仅10分钟中等强度的跑步，就可以提升情绪和认知力。

二、减少熬夜，保证睡眠

我们的大脑能在睡眠过程中对情绪进行分类，并巩固积极情绪记忆，抑制消极情绪记忆。心情糟糕的时候，睡一觉真的有用。

三、打扫房间

研究显示，最最基础的清洁行为，也可以帮助我们降低个体的焦虑和压力，具体可能有以下三个原因：

一是清洁本身具备高度可预测性。马萨里克大学研究仪式化行为的进化人类学家马丁·朗说，人们有时会求助于仪式（包括清洁）来减轻生活其他方面的压力。因为人类的大脑喜欢预测事物，它使我们能够在环境中生存并从环境中提取资源。

二是减少混乱的视觉刺激。过多的视觉刺激让人很难集中注意力和处理信息。对于某些人来说，这种“超负荷”可能会带来压力，妨碍他们解决当前的问题。

三是提供掌控感。清洁会给人提供目标，这对压力之下的人非常有益——你可以短暂地从压力中抽身，做一点可控的小事。

四、与家人、朋友保持联系

与家人、朋友保持联系，定期安排聚会或视频聊天。良好的社交关系能够提供情感支持，增强幸福感。

五、培育爱好或学习新技能

找到自己的兴趣爱好，不断学习新技能或知识，如烹饪、绘画、外语等。这不仅能丰富生活，还能带来愉悦感和满足感，增强自信心和成就感。

六、每天记录发生的三件好事

积极心理学家马丁·塞利格曼建议，每天睡前花10分钟的时间，写下今天发生的三件让你感到开心幸福的三件小事儿，以及它们发生的原因，坚持一段时间，你的幸福感会增强。

比如：

今天上班差点迟到，还好同事帮我按住了电梯，不用再等。因为我和同事的关系很好，平时我也很愿意帮助她。

妈妈做了我爱吃的红烧肉，因为妈妈很爱我。

今天买了2块钱的彩票，中了10块钱，非常开心，因为我有买彩票的习惯。

（温馨提示：彩票是公益事业，中奖是随机事件，购买彩票要保持良好心态，量力而行，如果出现非理性或成瘾的购彩行为，可以通过拨打热线电话0871-65134368、关注“银杏社工”微信公众号，关注云南银杏社会工作服务中心企业公众号寻求帮助）

幸福是我们心中所盼，愿每个人都能在这烟火人间，感受到属于自己的幸福。