凌晨两点，想到被购彩者投诉的事情，睡不着觉；反复计算着中奖的渺茫概率，却不敢点开未读的家人信息；明知道投入太多，却像陷入流沙，越是挣扎，越陷入……

很多时候，我们都觉得自己已经很努力，却总是感觉被否定，连倾诉的勇气都没有。这些时刻，其实心理和身体一样需要“免疫系统”。

社会支持理论提出：一个人应对压力的能力，70%取决于他的心理支持网络是否稳固。这个网络像隐形的安全网，能在情绪崩溃时接住你，在迷茫时给你方向，在需要时推你一把。

健康的心理免疫网络，由三个关键维度构成，不妨自测一下：最近一次压力爆发时，你有获得这以下三种支持吗？ 

一、情感支持：有人当你的“情绪容器”​

不是简单说句“别难过”，而是能共情你的委屈、愤怒或恐惧，这种“被看见”的感觉，能快速平复情绪风暴。

二、信息支持：有人做你的“决策智囊”​​

遇到生活难题时，你能找到对应领域的“靠谱顾问”。比如购买彩票“上头”时，有人能理性指出你目前的问题并提出建议，他们能让你看到更多可能性。

三、实质支持：有人为你“雪中送炭”​​

情绪安抚和道理都到位后，还需要具体的行动支撑。比如陪你一起制定购彩预算、尝试通过运动转移注意力，这些“看得见的付出”，会让你真切感受到“我不是一个人”。 

很多人误以为“朋友多=支持网强”，但现实是：10个朋友，可能不如1个能接住你脆弱的人有用。尤其是随着人生阶段变化，你的支持需求也在变。学生时代依赖室友，职场新人需要前辈指导，为人父母后渴望同阶段的育儿伙伴。主动升级支持网络，才是让心理免疫系统健康。不妨尝试通过优质社群找到同频的人，或是参与线下活动快速拉近关系，又或是主动参与家庭活动，找到“无论你变成什么样，都愿意站在你这边”的人，让他们成为你的心理安全锚。

心理免疫网络不是越热闹越好，而是越精准越有效。它不需要你刻意讨好所有人，只需要你识别出那些看见你、懂你、愿意为你付出的人，然后用真诚换真诚。从今天起，给你的心理免疫网络升个级，拨打公益热线：0871-65134368，和心理咨询师一起构建健康心理环境。毕竟，最好的心理免疫力，从来不是永远不受伤，而是受伤后，总有人陪你一起包扎。